Спорт

Моя тренування преса в домашніх умовах

Як я думаю, всі знають, що прес – це одна з найважливіших частин нашого тіла. М’язи преса допомагають нам тримати живіт, щоб він не сильно випирав вперед. І взагалі м’язи кора тримають все наше тіло, беруть участь у поставі. А не тільки спина, як вважають багато моїх знайомих.

Попереджу відразу, тренування преса – не означає, що піде жир з живота і з’являться кубики. Прес може бути накачен і ховатися під зайвою вагою. Багато пауерлифтеры не мають видатних кубиків, але прес у них накачен, повірте мені.

Та й у звичайному житті можна зустріти міцних чоловіків з «животиком». У них правильна постава і немає обвислих боків, а м’язи преса в прекрасній формі.

Вдома я в основному використовую дві вправи: скручування і планку. Але у мене є невеликі доопрацювання (в іншому їх багато знають).

  • Скручування. Всім знайоме вправа: ліг на підлогу, руки за голову, і скручиваешь тіло, щоб по максимуму скоротити прес.

Якщо говорити грубо, функція преса в тренуванні – це з’єднання нашої грудей і паху. Тому, коли люди качають прес лежачи із зігнутими ногами і піднімають своє тіло, щоб практично торкнутися грудьми колін (так завжди виконують вправу в школі), вони опановують ще й інші частини тіла, зокрема ноги.

Скручування допомагають зосередитися тільки на м’язах преса. Я додаю в цю вправу ще один пункт:

Потрібно підняти таз, зробити це не стільки зусиллями ніг, скільки пресом. Зафіксувати це положення на весь підхід, і тоді ви по максимуму приберете участь інших м’язів. На

  • Друга вправа – планка.

Багато її роблять з ідеально прямою спиною. Тут не важливо робити її на ліктях або випрямлених руках, але я завжди напружую м’язи преса. Виходить той же рух, що і при скручуванні тільки вже на вазі.

І ні в якому разі не повинно бути провислою вниз спини. Якщо більше немає сил утримувати положення, просто припиніть підхід, відпочиньте і почніть знову. Не травмуйте себе!