Спорт

Міфи про те, як накачати сідниці

Накачати красиві сідничні м’язи – одна з цілей, з якими багато дівчат приходять в тренажерний зал. Робота з тренером дозволяє швидко досягти поставленої задачі. А от у випадку самостійного тренування часом бувають помилки, пов’язані з поширеними міфами про накачуванні сідниць. Запам’ятайте їх і не повторюйте.

Можна накачати сідниці ізольовано

Мрія багатьох дівчат – кругла, накаченная попа, без сильно тренованих ніг. На жаль, подібне неможливо. У практично немає вправ, які задіяли б сідничні м’язи, але не зачіпали б ноги. І якщо будувати тренування тільки на цьому вузькому переліку ізольованих вправ – вона все одно не дасть бажаної результативності. Тому будувати тренування потрібно гармонійно, задіявши і м’язи ніг теж.

Можна накачати сідниці збоку

Пильне розглядання себе в дзеркалі часом призводить до появи дуже дивних прагнень. Наприклад, бажання накачати попу з боків. На жаль, тут теж чекає розчарування. Досить пильніше вивчити анатомію сідничних м’язів, щоб зрозуміти безперспективність цієї затії. Середня сідничний м’яз, яку ми і бачимо збоку, дуже невеликого розміру, щоб дати якусь помітну різницю навіть за умов інтенсивного тренування.

Для накачування сідниць обов’язкові вправи з великою вагою

Існує думка, що без штанги красиву попу не отримати. Дійсно, вправи з обтяженням дають хороший результат. Але це не означає, що тренування тільки з власною вагою не дадуть помітного ефекту. Головне – правильно підібрати вправи. Максимальні результати дають зашагивания на платформу (чим вище, тим дієвіше), запрыгивания на підставку з присідання і присідання на одній нозі. Всі ці вправи досить важкі, але результативні.

Для зменшення сідниць потрібно велике число повторень

У даному випадку велику кількість повторень і близько не дасть бажаного результату. Велику м’яз від природи не зменшити ніяким числом повторів. А наявність жирового прошарку на сідницях усувається повним схудненням всього тіла, а не активними повторами одних і тих же вправ для сідниць.

Сідниці можна накачати при кардіо тренування

Так, кардіо тренує не тільки серце і легені, але і м’язи. Але це той вид тренувань, який швидше додасть тілу , ніж обсягів. Хочете обсяг і рельєф – займайтеся силовими тренуваннями. А точніше – правильно комбінуйте їх з кардіо навантаженнями.

Схожі статті