Спорт

10 рекомендацій, як підтримати тіло у відмінній формі в зимовий період в домашніх умовах

Взимку, особливо після свят, питання про контроль або втраті зайвих кілограмів бентежить багатьох людей. Я пропоную 10 порад про те, як взимку підтримувати своє тіло у відмінній формі. Поради розписані в порядку зростання ефективності.

Йога Будинку

Порада №10: Самостійний фітнес

Холоду часто стають причиною відмови від відвідування спортзалу.

Витратившись лише раз на гантелі, килимок і відео керівництво професійного тренера ви отримаєте чудову можливість в погану погоду або неробочі дні повноцінно займатися улюбленим видом спорту будинку.

Порада №9: Ходьба

Якщо для вас холод не перешкода, використовуйте будь-яку можливість для тренування свого тіла. Зібралися в магазин – “забудьте” проїзний квиток і ключі від автомобіля.

Ходьба відмінно стимулює серцево-судинну систему, призводить м’язи в тонус і піднімає настрій.

Порада №8: Скакалка

Ще один домашній спосіб – це тренування зі скакалкою. Її можна використовувати в купе з іншими радами.

Стрибки через скакалку відмінно спалюють калорії за короткий проміжок часу. Тільки не забувайте одягати зручне абсорбуючу взуття.

Порада №7: Йога

Спробувати в холодні деньки знайти свій внутрішній світ разом з йогою не завжди звичайно.

Практика йоги – це не тільки медитація, але і складні гімнастичні вправи, де потрібно терпіння і витримка. В нагороду можна розраховувати на м’язи в тонусі, спокій і цнотливість.

Рада №6: Танці

Сальса, свінг або танго – це всесвітньо відомі види танців, які дозволять не тільки вирівняти поставу, але і підтягнути живіт, сідниці і м’язи ніг.

Танці – це самий складний вид фізичної культури, тому потрібно підходити до вибору максимально відповідально. Звичайно, ніхто не забороняє танцювати кожен день в своє задоволення під запальну музику!

Порада №5: Тренування на велотренажері

Велоспорт у приміщенні насправді дуже практичний.

По-перше, він дозволяє скинути зайві кілограми, по-друге, підкоригувати фігуру тіла і ніг, і по-третє, відмінно тренує серцево-судинну систему.

Необхідно зберігати високі обороти протягом хвилини, щоб тренування була інтенсивною.

Порада №4: Циклічний тренування

Зміст цього виду тренування полягає в тому, щоб шляхом поєднання кардіо-і силових вправ досягти максимальної ефективності. За рахунок швидкого чергування вправ можливо відслідковувати і цілеспрямовано зменшувати жирові відкладення в певних місцях, нарощуючи при цьому м’язову силу всього організму.

Цикли полягають у чергуванні видів вправ друг за іншому. Починати слід з 5 – або 10 – хвилинних тренувань на біговій доріжці, еліптичному тренажері або на велотренажері. Далі переходимо до прокачування м’язів рук з допомогою гантелей, присіданням і розтяжці спини. Повний цикл триває від 30 до однієї години.

Порада №3: Сноуборд або лижі

Зима буває раз у році, тому гріх не скористатися її можливостями. А це і гірськолижний спорт, сноубординг, ковзани.

Що може бути веселіше взимку, ніж скат з гірського схилу? Драйв, адреналін, максимальна напруга і ейфорія. Під час занять гірськолижним спортом активізуються всі основні верхні і нижні групи м’язів, це відмінний спосіб підтягнути здоров’я!

Порада №2: Біг підтюпцем

Тим, хто займається в теплу пору року бігом підтюпцем, не дуже хочеться виходити в 20 градусний мороз на чергову пробіжку. Але факт в тому, що пробіжка в морозний час багаторазово збільшує її ефективність.

Не забудьте надіти додаткові шари вологостійкої одягу, капелюх і рукавички. Також слід прорахувати безпечний маршрут, де будуть менше зустрічатися катки з льоду, і його тривалість. Якщо холод бере над вами верх, то можна вибрати бігову доріжку або біг в критому стадіоні.

Порада №1: Снігоступи

В нашій країні цей вид спортивного тренування не сильно популярний, але за своєю інтенсивності не поступається жодному з вище перерахованих видів.

Всього 30 хвилин походу в снігоступах по безкрайніх сніжних полях дозволять перевірити свою витривалість. Неймовірна навантаження супроводжується дуже швидким спалювання зайвих калорій. Ходьба по снігу може виглядати легким заняттям, але ви будете здивовані, коли відчуєте в усьому тілі вогонь і напруга!

#фізична активність #йога вдома #йога в домашніх умовах #фізичні навантаження #спорт