Качати прес. Кожен день – чи є сенс?
Напевно, кожен хотів би мати міцний торс і рельєфний прес, але можна заради цього качати м’язи живота кожен день? Часто новочки задають питання: «чи Можна качати прес кожен день? » і чи Варто качати прес кожен день? ». Згідно загальноприйнятій думці, чим більше ви тренуєте прес, тим краще. На перше питання можна відповісти ствердно. Так, качати прес кожен день можна. Але чи варто це робити?
Нижче наводимо 5 причин НЕ качати прес кожен день.
#1. Гонитва за кубиками
Вам не обов’язково качати прес кожен день, щоб зміцнити м’язи корпусу і мати кубики на животі.
Віра в те, що без вправ для преса не можна мати рельєфний живіт і міцний корпус – одне з найбільших помилок. Можна мати гарний і сильний прес, зосередившись на базових вправах для корпусу начебто фронтальних присідань зі штангою, випадів з гантелями або навіть плиометрических віджимань, і цей список можна продовжувати. В якості альтернативи можна використовувати стабілізуючі вправи, наприклад, ускладнені форми підйомів різнойменних рук і ніг, які задіють не тільки м’язи преса, але і попереку, рук і плечей, а також розвивають координацію.
#2. Часта тренування преса може зіпсувати поставу
Багато людей мають серйозні проблеми з поставою з-за сидячого способу життя. Якщо у вас сидяча робота, або ви просто годинами сидіти в кріслі, ваші плечі згодом подаються вперед, і тіло приймає згорблену позу.
А як вплине виконання десятків згинань корпусу на вашу неправильну поставу? Змушуючи м’язи живота напружуватися і скорочуватися, ви сутулитеся ще більше. Незабаром ви станете схожим на горбаня! Вправи на гнучкість і вправи з гімнастичним валиком допоможуть позбутися сутулості і поліпшити поставу, тоді як щоденна тренування преса може погіршити наявні проблеми з поставою.
#3. Вправи для преса не прибирають жирові відкладення з живота
Ідея видалення надлишків жиру з окремої частини тіла – це, мабуть, один з найпоширеніших міфів у світі фітнесу. Реклама тренажерів і поясів для преса просуває популярну ідею «локального жіросжіганія», але вправи для преса не допоможуть спалити більше жиру. На питання, як можна накачати гарний прес, можна сміливо відповідати: «Не робіть вправи для преса! »Щоб мати рельєфний живіт, потрібно зменшувати загальну кількість жирових відкладень, що ніяк не пов’язано з кількістю згинань корпусу. Краще витратити цей час на планування та приготування харчування або на базові вправи для корпуса. І взагалі, традиційні вправи для преса, такі як згинання корпусу, сильно переоцінюються.
#4. Щоденне тренування м’язів живота малоефективна
Припустимо, на вправи для преса у вас щодня йде 10-20 хвилин. Цей час можна витратити на високоінтенсивний інтервальний тренінг, вправи на гнучкість, вправи з валиком або на інші заняття, які набагато краще вплинуть на ваше самопочуття та зовнішній вигляд. Витрачати 1 годину на тиждень на одну м’язову групу – не дуже раціональне використання часу. Вже краще провести його з друзями і отримати задоволення від життя!
Набагато ефективніше давати м’язам живота інтенсивні навантаження 2-3 рази в тиждень за розкладом. Хоча м’язи живота складаються з витривалих м’язових волокон першого типу (повільно скорочуються, м’язові волокна), які можуть переносити великі навантаження без больового синдрому, все-таки, як і інші м’язові групи, вони краще реагують на менш часті тренування. Подібно м’язам живота, литкові м’язи теж складаються з м’язових волокон першого типу, тим не менш, нечасто зустрінеш людей, тренують ікри кожен день!
#5. Щоденне тренування преса може викликати м’язовий дисбаланс
Щоденне тренування преса може не тільки зіпсувати поставу, але й викликати м’язовий дисбаланс. Черевний прес складається з прямого м’яза живота, поперечної м’язи живота, внутрішньої косою м’язи живота і зовнішньої косою м’язи живота. Якщо ви виконуєте традиційні згинання корпусу по 300 повторень 7 разів на тиждень, ваша пряма м’яз живота (ті самі кубики), очевидно, отримає більш інтенсивне навантаження, ніж інші м’язи преса. Так що, згинання корпусу не гарантують сильний прес і міцний торс. Більш того, якщо пряма м’яз живота стане значно сильніше інших м’язів живота і м’язів попереку, це може підвищити ризик травм.
Хоча гарний прес прийнято вважати міжнародним символом фітнесу, існують більш ефективні способи тренувати м’язи живота, ніж щоденні згинання корпусу!